3. **確認原料和認證標示**：挑選產品時，需医療専門家確認原料馬卡來源是否合格並清晰標示，製造廠是否可信賴，以及產品是否經國內外第三方認證，以確保品質安全。,瑪卡功效1. **足量且經糊化處理的各色瑪卡**：不同顏色代表不同營養價值，選擇多色瑪卡的萃取產品更好。經糊化處理的瑪卡相較於新鮮瑪卡，含有較少的碳水化合物，且容易吸收，建議每日補充糊化瑪卡達2500毫克以上以達最佳效果。瑪卡dcard
**糊化（Gelatinized）**：指食品經乾燥及研磨後オメガ3サプリ，透過適當壓力加壓，除去澱粉的過程。,飯前或飯後皆適合補充瑪卡，但通常建議飯後食用更易於吸收。穩定且持續地食用瑪卡，才能充分體驗其帶來的各種益處。,透過以上指南，您可以更好地選擇適合自己的瑪卡產品，充分享受其帶來的健オメガ3サプリ康益處。,#如何選擇瑪卡保健食品？
市面上的瑪卡營養補充品種類繁多，以下是挑選建議：,#瑪卡的功オメガ3サプリ效
瑪卡富含人體所需的胺基酸、脂肪酸、維他命C，以及鐵、鈣、銅、鋅和鉀等礦物質，還有其他生物活性成分。自2000年起，關於瑪卡的黑瑪卡推薦ptt多項研究已經發表，主要結論如下：,1. **增強體力、減緩疲勞**：2009年的研究發現，補充瑪卡14天後，自行車運動員的比賽表現有所提升。
2. **調節生理機能、促進代謝**：瑪卡富含多種營養素，能補充人医療専門家體所需並調節生理機能。
3. **助於學習和記憶**：動物實驗顯示，補充黑黑瑪卡副作用色瑪卡能提升記憶力。,#誰應該食用瑪卡？什麼時候吃最好？
瑪卡含有多種人體所需的營養素，適合各個年齡層及性別食用，特別推薦以下瑪卡功效女性人群：,瑪卡依外觀顏色分為不同種類，從白色到黑色共有13種，各自的營養價值不同。最常見的三種顏色為黃色、紅色和黑色，其中以黑色營養價值最高。,此外，特殊族群如懷孕或哺乳期婦女、未成年人、服用特殊藥物者，以及黑瑪卡推薦曾患性激素相關癌症（如卵巢癌、乳癌、子宮內膜癌、子宮癌及子宮肌瘤）者，オメガ3サプリ應先諮詢醫療專業人士再行食用。,- 想提升表現和魅力的男性
– 體力較差或從事體力勞動的人
– 專業運動員及追求更佳運動表現的人
– 想提升記憶與學習能力的人,#食用瑪卡的注意事項及副作用
瑪卡已有數瑪卡副作用百年食用歷史，研究指出，成人每日攝入500至3000毫克是安全劑量。然而，部分人可能出現腸絞痛、胃炎、血壓上升等副作用，建議遵照建議攝取量，若有不適，請儘速就醫。,2. **搭配足量精胺酸2500毫克**：瑪卡含有豐富的營養素，如想達到DHA・EPAサプリメント更好的體能表現，除了足量精胺酸外，可選擇含有鋅、刺五加、透納葉、蛹蟲草等成分的產品，全黑瑪卡推薦ptt面補充身體所需營養，提高生理機能。,全面了解瑪卡的功效與食瑪卡用方法：3大挑選指南,#瑪卡介紹及種類
瑪卡（Maca），屬十字花科植物，有時被稱為「秘魯人蔘」オメガ3サプリ或「印加蘿蔔」，原產於秘魯安第斯山脈，海拔約4000至4500公尺，是當地居民的重要食材オメガ3サプリ和營養補充品。。瑪卡副作用。
如何食用瑪卡以提升魅力與運動表現：每日攝取量及營オメガ3サプリ養指南,2. **B群與瑪卡*オメガ3サプリ*：
B群維他命有助於增強體力和維持精神旺盛，與瑪卡一起食用效果更佳，能讓你在工作和生活中保持充沛精力瑪卡功效女性。,2. **食用時間**：
瑪卡保健食品可在三餐飯後食用，但建議早飯後食用為佳。,瑪卡特別適合用於男オメガ3サプリ性更年期後的健康保健，尤其在增強體力和調節壓力方面。其富含的多醣類能幫助緩和壓力，提升運動能力和體力，進而增強自信心和個人魅力。,#瑪卡與其他保健食品的搭配
食用瑪卡能オメガ3サプリ提振精神和增強體力，特別對於作息不穩定或加班造成的疲勞有顯著效果。搭配其它成分如鋅、B群、精胺酸和透納葉等，能相互補足，提升保健效果。以下是常見的搭配方式：,#誰適合食用瑪卡？
因為瑪瑪卡功效卡在安第斯山黑瑪卡功效脈是當地人的主食之一，不分男女皆適合食用。而在現代社會，上班族、勞工和運動員特別適合食用瑪卡。瑪卡能提升運動表現，適合希望通過個人表現瑪卡副作用增加魅力的人群。,4. **注意事項**：
正在服用抗荷爾蒙藥物或抗凝血藥物者需注意可能的相互作用。,#每日應攝取多少瑪卡？多久見效？
研究建議成人每日攝取1500～2000毫克的瑪卡，若搭配其他成分攝取量則可減少至500～1000瑪卡功效女性毫克。通常需持續攝取8到12週左右方能見效，短期食用或間斷食用則可能無法達到理想效馬卡果。,#什麼是瑪卡？
瑪卡（Maca），又稱「印加蘿蔔」或「秘魯人蔘」，是一種僅生長在秘魯安第斯山脈海拔4000～4500公尺之間的植物，能在極端氣候條件下生存。這使它成為一種極具韌性的植物，並被聯合國農糧組織オメガ3サプリ認可為安全食用食品，同時也是當地人的主要食材之一。,#瑪卡有何功效？
研究顯示，生瑪卡保留了許多營養成分，但其纖維含量高，難以消化，所以多數人會遵循當地人的做法，將瑪卡根乾燥後再進行maca加工處理。瑪卡中的主要營養素有瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這些成分被證實對輔助運動表現有顯著功效。,#瑪卡是什麼？
瑪卡（Maca）是一種來自秘魯的傳統十字花科植物，被聯合國農糧組織黑瑪卡推薦ptt列為推薦食用的安全食品之一。數世紀以來，祕魯人一直把瑪卡當作增強體力和果腹的食品。而在台灣，瑪卡多用於更年期後男性的運動和日常營瑪卡功效養補充，特別受經常輪班和生活作瑪卡功效息不規律者的歡迎。本馬卡文將介紹瑪卡的功效、食用時間、建議黑瑪卡推薦ptt攝取量及適合的人群，並探討如何搭配其他保健食品以達到最佳效果，幫助你オメガ3サプリ維持健康。,#如何食用瑪卡？四大建議事項
1. **每日建議攝取量**：
オメガ3サプリ根據科學研究和衛生部建議，每日攝取量不宜超過2500毫克，初次食用應維持在500～3000毫克之間。,3オメガ3サプリ. **複方瑪卡**：
DHA・EPAサプリメント複方瑪卡常搭配鋅、精胺酸、維他命B群、韭菜籽、葫蘆巴和透納葉等成分，能相輔相成，全面提升瑪卡功效營養吸收效果。,1. **瑪卡與鋅**：
鋅有助於食慾和能量代謝，能增進皮膚健康和維持生殖瑪卡功效女性機能。與瑪卡一起食用能提升運動興致，成為伴侶間的感情潤滑劑。,總結
瑪卡含有豐富的營養成分，能提升新陳代謝、增強自信、助於黑瑪卡推薦ptt夫妻和諧。針對現代人忙碌的生活，瑪卡與鋅、精胺酸及綜合B群等成分搭配食用，能提供更全面的健康支持。讓瑪卡成為你日常營養補充和提升運動表現的最佳選擇。,3. **特殊人群建議**：
甲狀腺亢進、肝腎疾病患者或孕婦、哺乳期女性應諮詢DHA・EPAサプリメント醫師後再食用。。黑瑪卡。
#瑪卡與其他營養素一起吃,不適合瑪卡什麼時候吃食用的群體包括：
* 孕婦及哺乳期女性
* 使用抗凝血劑的患者
* 甲狀腺病患者
* 有重大和慢性疾病的人
* 未滿18歲的青少年,*オメガ3サプリ*紅瑪卡**：紅瑪卡呈紅色或粉紅色，是最常見的瑪卡品種。紅瑪卡富含胺基酸、礦物質和維生素，尤其黑瑪卡功效是鈣和鐵，因此常被製作成專為女性設計的保健食品。,#需多久才能見到瑪卡效果？,瑪卡屬於十字花科，與芥菜、花椰菜、甘藍同屬。医療専門家其根部因為含有豐富的營養價值，歷史上被人們使用已超過數千年，並視其為聖品。現今，瑪卡廣泛應用於保健食品和醫學中，這是因為它含有豐富的營馬卡養，包括10.2%的蛋白質、59%的碳馬卡水化合物、2.2%的脂肪酸，還包括7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸以及多種對人體有益的成分，如固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。,**黃瑪卡**：黃瑪卡呈淺黃色，是最常被用來製作保健食品瑪卡dcard的瑪卡品種。雖然最普遍，但瑪卡功效女性黃瑪卡也能有效調節更年期症狀、增進體力與精力。,#瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪オメガ3サプリ卡、黃瑪卡,除了男性，女性也可以從食用瑪卡中獲益。紅瑪卡特別富含鈣和鐵，對於紅血球形瑪卡是什麼成與美容養顏特別有效。,瑪卡被認為是安全オメガ3サプリ的保健食オメガ3サプリ品，但某些特殊群體應謹慎食用或避免食用：,**空腹食用**：瑪卡可空腹食用，但餐後瑪卡功效服用可更好地幫助營養吸收。,瑪卡根據顏色可分為幾種，其中最常見的是紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡。這三種瑪卡在色澤、形狀、口感及營養成分上略有maca區別。,適合攝取瑪卡的族群包括：
* 想增強體力的人
黑瑪卡推薦* 追求運動表現者
* 日常瑪卡推薦需要補充營養的人
* 希望增進伴侶關係者,1. 瑪卡與鋅：鋅有助於生殖功能與代謝，加上瑪卡的補充效果，兩者結合能有雙倍功效。
2. 瑪卡與B群：B群維生素對能量代謝和免疫系統有正面影響，與瑪卡結合能增強體力與オメガ3サプリ健康。
3. 瑪卡與淫羊藿：淫羊藿有助於男性的體力表現，與瑪卡合併食用能有協同作用。
4. 瑪卡與精胺酸オメガ3サプリ：精胺酸是人體合成物質的重要元素，與瑪卡結合能強化體魄、增進運動表現。,#瑪卡的食用方式與建議,**黑瑪卡**：黑瑪卡呈深色或紫色，是三瑪卡dcard者中最稀有的一種，營養成分也最豐富，因此價格較高。由於黑瑪卡含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要被認為有助於提升男性的魅力與伴侶間的幸福感。,瑪卡屬於保健食品，需經過一段時間的定量食黑瑪卡推薦用才會見效。一般來說，食用瑪卡後的8至12週會開始感受到效果。根據每個人身體maca狀況的不同，時間可能會有所變化。,**食用時間**：一般建議在白天食用，最好在中午前食用完畢，以達最佳效果。如果是夜間maca工作者，則可選在晚上食用。由於瑪卡主要幫助提升精神與體力，睡前食用可能影響睡眠，因此建議白天食用較為合適。,#瑪卡的副作用與適用禁忌,瑪卡瑪卡什麼時候吃（Maca），也被稱為秘魯人參，原產於南美洲安地斯山脈，能在海拔4,000米以上的嚴峻環境中生長。其強韌的特性源自於這些嚴峻的生長條件。,瑪卡作為天然補品，具有多種益處，但在食用上需要掌握適當的量和時間。,#誰適合オメガ3サプリ吃瑪卡？男女都合適！,#瑪卡是什麼？它含有哪些營養成分？,**每日建議攝取量**：成人每日建議攝取1,500至3,500毫克，持續6至16週。黑瑪卡功效具體用量和時長根據個人情況而定，最好諮詢專業醫師。,瑪卡的功效與食用方式一覽，助你增強體力,1. **調節生理機能**：富含蛋白質、医療専門家礦物質、維生素與胺基酸，瑪卡能綜合補充人體所需，幫助調節生理機能。
2. **增強體力活力黑瑪卡推薦**：瑪卡的營養成分普遍具有替我們充電的效果，特別是黑瑪卡能維持耐力與提升運動表現。
3. **提升魅力與自信**：瑪卡含有瑪卡烯和瑪卡醯胺，部分研究顯示對於提升伴侶間的吸引力和夜晚表現有助益。
4. **緩解オメガ3サプリ鬱悶心情**：研究表示，瑪卡能幫助更年期女性調節身體功能，舒緩壓抑的心情。
5. **保持健康狀態**：適量食用瑪卡有助於維持皮膚和骨骼健康，成為日常保健的良好選擇。,#瑪卡的五大功效,掌握正確的使用方式和量，瑪卡能オメガ3サプリ成為增進體力和健康的好幫手。。オメガ3サプリ。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部。根據營養價值的差別，瑪卡根部分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑瑪卡品質最佳且產量稀少，因此在市場上價值最高。,#瑪卡黑瑪卡（Maca）是什麼東西？
瑪卡（學名Lepidium meyenii），也被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種屬於十字花科的高原植物，原產於秘瑪卡功效魯安第斯山脈的海拔4000公尺以上的高原地區。在這些極端的氣候環境中生長，使得瑪卡具有十分堅韌的特質。,#瑪卡的6オメガ3サプリ大主要功效解析
1. **提高精子質量及數量**：根據研究顯示，食用瑪卡的男性，其精子的形態、濃度及流動性都有顯著改善。
2. **改善勃起功能障礙**瑪卡是什麼：瑪卡中的瑪卡醯胺可以調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，有助於改善勃起功能障礙。某項為期12週的研究顯示，每天攝取2400mg的瑪卡，可以顯著改善勃起功能及性生活滿意度。
3. **緩解女性更年期症狀**：瑪卡DHA・EPAサプリメント能平衡荷爾蒙和調節內分泌，對於更年期女性來說，可以幫助緩解焦慮、憂鬱、性慾低落等症狀。
4. **增加性慾**：現代人常因壓力和焦慮導致性慾低落，而穩定且適オメガ3サプリ量的瑪卡補充，可以顯著提升性行為慾望指數。
5. **提升運動表現**：瑪卡也在提升黑瑪卡推薦肌肉力量和運動表現方面有顯著效果，受到許多運動員的青睞。
6. **改善疲勞並提振精神**：瑪卡中的胺基酸及牛磺酸有助於對抗疲勞，多醣體則擁有強大的抗氧化能力，能抵瑪卡是什麼禦自瑪卡功效由基的傷害。,瑪卡的根部富含大量的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺DHA・EPAサプリメント基酸、礦物質和維生素，以及多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等。尤其是其中的瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamide黑瑪卡s），被認為有助於改善性功能瑪卡副作用。,#補充瑪卡的注意事項
雖然瑪卡一般被認為是安全的，但以下人群應在食用前諮詢醫師：
1. 甲狀腺功能亢進者
2. 瑪卡推薦有肝腎疾病者
3. 服用荷爾蒙藥物者
4. 孕婦或哺乳期女性,瑪卡是黑瑪卡推薦ptt什麼？深度解析瑪卡的6大功效、食用方法、副作用及建議攝取量,此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。,#瑪卡的建議攝取量
每天補充500～3maca000mg的瑪卡可以獲得最佳保黑瑪卡功效養效果。上限雖無明確規定，但建議根據產品建議的攝取量進行食用，避免過量。瑪卡是什麼,#如何挑選瑪卡保健品？掌握4個原則
1. **選擇含有黑瑪卡的產黑瑪卡品**：黑瑪卡營養價值最高，因此優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品。
2. **選擇擁有專利認證的大廠產品瑪卡功效**：這樣可以確保原料品瑪卡副作用質。
3. **搭配有益的複方成分**：如精胺酸、鋅及透納葉，這些成分可以增強瑪卡的保健功效。
4. **選擇經SGS逐批測試的產品**：保障食品安全，建議選擇有完整公開檢驗報告的產品。,#常見的瑪卡種類
瑪卡可以根據其顏色和營養成分劃黑瑪卡功效分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種。其中黑瑪卡的營養價值最高，接著是紅瑪卡和黃瑪卡。。黑瑪卡推薦。
瑪卡的六大功效，你應該知道的不只是壯陽
瑪卡的知名功效之一是提升性功能，但除此之外，它還有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等效果，男女皆適合補充。以下是瑪卡的主要六大功效：,瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究建議每日補充5瑪卡00～3000mg的瑪卡最為適宜。上限攝取量未有明確規定，依照產品建議量食用即可，不要過量。,瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化オメガ3サプリ合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、瑪卡功效維生素以及各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，最受矚目的成分是瑪卡烯（m瑪卡什麼時候吃anaenes）及瑪卡醯胺（macamides）瑪卡功效女性，對性功能有顯著效果。,1. 優先選擇黑瑪卡，營養價值最高
黑瑪卡營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡。,3. 緩解女性更年期症瑪卡是什麼状
瑪卡能平衡荷爾蒙，調節內分泌，有助於緩解更年期症状如焦慮、憂鬱及性慾低下。,6. 改善疲瑪卡勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸能有效對抗疲勞，多醣體具有強大的抗氧化力。,常見的瑪卡類型
瑪卡的顏色有三種，黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，黑瑪卡最為珍貴。,2. 選擇專利認證的大廠產品，保障功效
查看專利認證是判斷原料品質的簡單方馬卡法。,5. 提升運動表現
瑪卡能提升運動能力，增加肌肉力量，許多運動員將其作為日常補給品。,4. 增加性慾
瑪卡能調控激素，穩定且適量補充有助於提升性慾，改善性瑪卡生活品質。,1. 提升精子品オメガ3サプリ質及數量
瑪卡能顯著改善精子的形態、濃度及流動性，對男性生殖功能具有重大意義。,瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種來オメガ3サプリ自秘魯安第斯山區海拔超過4000公尺的十字花科植物。這種植黑瑪卡功效物能在極端氣候中生存，造就了它的強韌。,2. 改善勃起功能障オメガ3サプリ礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，改善勃起功能。根據12週的研究，每日攝取2400mg瑪卡可改善勃起功能及性生活滿意度。,瑪卡是什麼？深入解析瑪卡的六大功效，告訴你如何食用、注DHA・EPAサプリメント意事項及建議攝取量,如何挑選瑪卡保健品？四個原則幫你一次掌握,食用瑪卡有哪些注意事項？誰不適合吃瑪卡？
一般來說，按建議劑量食用瑪卡是安全的。但甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、服用荷爾黑瑪卡副作用蒙藥物者，或孕婦、哺乳期女性應先諮詢醫生。,瑪卡的主要營養成分集中在根部。依據其營養價值的不同，根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，以黑瑪卡的品質最高，產量也最稀少，是市場上最瑪卡功效女性珍貴的瑪卡原料。,4. 確認產品經過SGS逐批測試，保障食品安全
選擇逐批測試並公開檢驗報告的產品，保障食品安全。,此外，由於瑪卡富含維生黑瑪卡功效素K，建議不要與抗凝血劑併用，避免影響凝血作用。,3. 搭配有效成分，DHA・EPAサプリメント提升保健效果
選擇含有精胺酸、鋅和透納葉等成分的產品，可加強保養效果。。maca。
瑪卡依據外觀顏色可區分為13種，從白色到黑色不等，營養價值各異。最常見的顏色包括黃色、紅色和黑色，研究指出，黑オメガ3サプリ色瑪卡的營養成分最高。,#瑪卡的功效有哪些？,瑪卡的功效與食用方法一覽,瑪卡含有多種人體必需的營養素，適合男女老少皆宜，尤其以下族群特別推薦：,3. **清楚標示原料來源，大廠來源與第三方認證*馬卡*
購買時確保產品原料合格且清楚標示來源及成分，製造廠值得信賴，並具有國內外公正第三方的認證，以確保品質和安全性。,#瑪卡是什麼？有哪些種類？,人類已有數百年食用瑪卡的歷史，研究表明每日攝取500～300黑瑪卡推薦0 mg是安全的，然而仍可能出現腸絞痛、胃炎、血壓升高等副作用，因此應注意每日攝取量並留意自身健康狀況，如有不適應立即就醫。,#如何挑選適合的瑪卡保健食品？,飯前或飯後皆可オメガ3サプリ食用瑪卡，飯後食用更有利於吸收營養。建議長期穩定食用，以充分補足身體，發揮營養素的功效。,#誰適合食用瑪卡？什麼時候吃最合適？,オメガ3サプリ特定族群在食用前應先諮詢醫療專業人士，這些族群包括：
馬卡– 懷孕或哺乳的婦女
– 未成年的兒童
– 服用特殊藥物者
– 曾患有性激素相關癌症者，如卵巢癌、乳癌、子宮內膜癌、子宮癌及子宮肌瘤患者,#食用瑪卡的注オメガ3サプリ意事項與副作用,1. **足量多色瑪卡且經糊化處理**
不同顏色的瑪卡提供不同的營養價值，選擇包含馬卡多色瑪卡的產品更為全面。糊化處理的瑪卡更容易吸收且減少医療専門家消化不良的風險，建議每日攝取糊化後的瑪卡達2500 mg以上。,1. **提升體力、緩解疲勞**：2009年的研究顯示，進行14天的瑪卡補充後，受訓自行車選手オメガ3サプリ在比賽中的表現有所提升。
2. **調節生理機能、加瑪卡是什麼強代謝**：豐富的胺基酸和礦物質有助於補充身體所需，進而調節生理機能。
3オメガ3サプリ. **幫助學習與記憶**：動物實驗表明，補充黑色オメガ3サプリ瑪卡可改善記憶力。,市面上的瑪卡保健食品種類繁多，選購時建議參考以下三個重點：,瑪卡（Maca）屬於十字花科植物，俗稱「秘魯人蔘」或「印加蘿蔔」，原產於秘魯黑瑪卡副作用海拔約4000至45医療専門家00公尺的安第斯山脈，當地居民長期將其作為食品和營養補充品使用。,瑪卡富含多種人體所需的胺基酸、脂肪酸、維他命C及多種礦物質如鐵、鈣、銅、鋅和鉀等，還有其他生物活性成分黑瑪卡。自2000年起，多項針對瑪卡功效的研究陸續發表，結論如下：,2. **搭配足量精胺酸2500 mg**
瑪卡富含營養素，若想更好發揮體能效用，オメガ3サプリ可選擇含有精胺酸及其他複方成分如鋅、刺五加、透納葉和蛹蟲草等的產品，以全面補充馬卡身體所需，調節生理機能。,- 希望提高表現和魅力的男性
– 體力較差或從事體力工作的族群
– 專業運動員及追求運動成效的人群
– 想提升記憶力和學習DHA・EPAサプリメント能力者。瑪卡是什麼