– **0-6個月**: 40毫克
– **7-12個月**: 50毫克
– **1-3歲**: 40毫克
– **4-6歲**: 50毫克
– **7-9歲**: 60毫克
– **10-12歲**: 80毫克
– *オメガ3サプリ*13歲以上**: 100毫克
– **孕婦**: 110-医療専門家130毫克
– **哺乳婦女**: 140毫克,#最佳補充維他命C的時機
根據營養師余朱青的建議，維他命C可以在以下情況下食用效果最佳：,每日最大攝取maca量為13-18歲1800毫克，18歲以上則為2000毫克。,#維他命C發泡錠的注意事項
維他命C發泡錠口感好但需注意鈉含量。每錠約280毫克鈉，佔每日建議量的八分之一。過量飲用易致水腫，更不瑪卡副作用適合高血壓及腎臟病患者。,- **運動後、大量出汗時**：運動後或大量出汗時，身體會流失一些黑瑪卡副作用微量營養素，此時補充維他命C有助於平衡體內瑪卡營養素。,#維他命C的功效
1. **增強免瑪卡副作用疫系統**：促進白血球生成，強化皮膚屏障，防止病原體侵入。
2. **抗氧化作用**：中和自由基，減少細胞受到的氧化損傷，延緩maca衰老並降低慢性病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：維持皮膚彈性，促進傷口癒合，保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：提升腸道對植物性食物中鐵的吸收，預防缺鐵性貧血。
5. **促進maca心血管健康**：保護血管內壁，減少瑪卡是什麼低密度脂蛋白（LDL）膽固醇的氧化。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：防止牙齦出血，促進牙齒健康。医療専門家
7. **減少感冒症狀嚴重程度和持續時間**：雖無法預防感冒，但能減輕症狀和縮短病程。,透過適宜的食用方法和充分了解維他命C的功效，我們可以更好地維持健康，減少疾病風險。,至於感冒時補充維他命C，余朱青營養師認為是正確的。因為維他命C瑪卡dcard具有抗氧化和細胞修復功能黑瑪卡，能夠增強免疫系統並補充因感染或發燒導致的營養素流失。不過，建議從天然オメガ3サプリ蔬果中攝取為佳。,- **睡前或起床後**：這段時間補充維他命C，能有效促進身體修復。,- **發燒或長時間曝曬**：如長時間待在太オメガ3サプリ陽下或熬夜導致水分流失，也非常適合補充維他命C。,#維他命C的食用禁忌
– **避免空腹服用**：維他命C本身有弱酸性，胃不好的應避免空腹食用。
– **避與藥物同時服用**：最好與藥物的服用時間間隔2小時，避免產生交互作用。,#維黑瑪卡他命C的每日建議攝取量
依據台灣衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版：,蔬菜類中，含量較高的包括：
– **朝天椒**：最高含量。
– **紅皮甜椒**：每100克含137毫克維他命C，黑瑪卡功效且熱量僅医療専門家33大卡。,#維瑪卡他命C高含量食物推薦
– **珍珠芭樂**：每100克含225毫克維他命C。
– **釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果**：這些都是維他命C含量高的水果馬卡。,維他命C怎麼吃最好？營養師告訴你真實功效及高含量食物推薦！。黑瑪卡功效。
2. 促進膠原蛋白生成
根據2020年研究，維他命C有助於膠原蛋白的形成。膠原蛋白在超過25歲後流失速度加快，因此許多愛美女性會同時補充維他命C以提高效果。,6. 促進結締組織、骨骼與牙齒生長
維他命C能促進體內結医療専門家締組織、骨骼和牙齒的生長，維持健康。,3. 促進傷口癒合
多項臨床研究證實，維他命C對傷口癒合有顯著幫助。,過量攝取維他命C的風險與副作用
在正常情況下，維他命C不太會有過量的問題；每日攝取上限為オメガ3サプリ2000毫克。若長期攝取超過此量，可能會引發噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛等副作用。因此，若出現上述症狀，應暫停食用並諮詢專業醫生。,維他命C與其他營養素的搭配
維他命C常與其他保健食品搭配，如：,每日維他命C建議攝取量
根医療専門家據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，13歲以上成人建議每日攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克。由於維他命C是水溶性的，多餘的量會隨尿液排出。此外，當攝取量達到1000毫克時，吸收率並不一定達maca100%。故一般情況下，無需高劑量補充，分次少量攝取為宜。,高維他命C食物推薦
– 水果類：如紅心芭樂（214mg/100g）、釋迦（99mg/100g）、龍眼瑪卡功效（95mg/100g）。
– 蔬菜類：如香椿（255mg/100g）、糯米椒（251mg/100DHA・EPAサプリメントg）、青辣椒（178mg/100g）。,4. 改善鐵的吸收
鐵是維持生理機能的重要元素，而維他命C能促進鐵的吸收，進而維持健康的氣色。,維他命C的7大功效，你知多少？
維他命C的用途甚廣，除了美容養顏之外，還有諸多健オメガ3サプリ康功效：,維生素C 有兩種化學結瑪卡是什麼構，但人體能利用的是「右旋維生素C」。先前被稱作「左旋C黑瑪卡」則是由於翻譯錯誤。故本文所提黑瑪卡的均為右旋維生素C。,緩釋型維他命C
緩釋型維他命C能長時間釋放，且吸收率更佳。一般型維他命C作用時間約2-3小時，容易隨代謝流失。因此，緩釋型能更長時間維持體內濃度，增黑瑪卡功效加生物利用率。,營養師分享：維他命C的7大功效！每日攝取量與食用時間解析
什麼是維他命C？
維他命C（Vitamin C），又名維生素C或抗壞血医療専門家酸，是水溶性維生素家族医療専門家的一員。由於人體無法自行合成，必須通過飲食攝取，且多存在於蔬菜和水果中。,由於維他命C易因加熱或加工而流失，建議選擇未經烹調的食物，或利用蒸煮等方式減少流失。,推薦補充維他命C的族群
1. 不愛吃蔬オメガ3サプリ果者
オメガ3サプリ2. 孕媽咪及maca哺乳女性
3. 吸菸及壓力大者
4. 病後恢復者,7. 美容養顏
維他命C具有抗氧化作用，不僅在食品中，如護膚品中也常見其成分。,- 鈣：黑瑪卡推薦維他命C能促進結締組織、骨骼和牙齒生長。
– 維他命E：兩者均具抗氧化作用，能減少自由基。
– 鐵：促進鐵質吸收，對缺鐵者有益。
– 膠原蛋白：有助於膠原蛋白形成。オメガ3サプリ
– 鋅：兩者搭配能增強體力。
– B群：兩者皆為水溶性維生素，可同時補充。瑪卡什麼時候吃,オメガ3サプリ5. 維持細胞排DHA・EPAサプリメント列緊密
研究顯示，維他命C有助於穩定細胞排列，確保身體正常運作。,維他命C的最佳食用時間
睡前攝取維他命C是沒問題的，且該時間段代謝較慢，有助於更好地吸收。一般而言，馬卡維他命C每日少量分次攝取，不論餐前或餐後皆可，有助於吸收其他營養素（如鈣、鐵）。,選擇維他命C的三大要點
1. 優先選擇緩釋型
2. 選擇高純度オメガ3サプリ且成分單純的產品
3. 查閱是否有第三方檢驗與國際品質認證,1. 抗氧化功能
維他命C是一種天然抗氧化劑，能與膠原蛋白協同作用，提供美容效果並調節生理機能。オメガ3サプリ。医療専門家。
維他命C基本不會有攝取過量的問題，但長期超過每日2000毫克可能引發噁心、嘔吐、腹DHA・EPAサプリメント瀉、頭痛等症狀。如果出現這些症狀，建議停止攝取並諮詢醫師。,#緩釋型維他命C是什麼？,-瑪卡什麼時候吃 **鈣+維他命C**：維他命C能幫助結締組織、骨骼及牙齒的生長。
– **維他命E+維他命C**：兩者皆具抗氧化效果，能減少自由基，維持健康。
馬卡– **鐵+維他命C**：促進鐵的オメガ3サプリ吸收，對缺鐵者特別有益。
– **膠原蛋白+維他命C**：協同促進膠瑪卡是什麼原蛋白生成。
– **鋅+維他命C**：聯合補充能增加體力，效果更佳。
– **B群+維他命C**：兩者皆為水溶性維生素，可以一起食用。,#維他命C與其他營養素的搭配,7. **養顏美容**
maca維他命C的抗maca氧化作用廣泛應用於護膚品中，能改善膚質。,#富含維他命C的食物,2. **促進膠原蛋白生成**
瑪卡dcard維他命C能夠幫助膠原蛋白的形成。根據2020年的研究顯示，維他命C能促進膠原蛋白的生成，特別適合過25歲後膠原蛋白流失較快的人士。,#四大需補充維他命C的族群,1. **優先選擇緩釋型**：可延長維他命C的作用時間，提升利用效率。
2瑪卡dcard. **成分單純，劑量充足**医療専門家：選擇高純度無添加的產品，每日建議500mg。
3. **具有第三方檢驗與國際品質認證**：確保產品品質及安全性。,#維他命C是什麼？,值得一提的是，維他命C中只有「左型（右旋）維生素C」能被人體吸收。過去的翻譯錯誤導致「左旋C」這個稱黑瑪卡推薦呼，其實所指的全是這種左型（右旋）維生素C。,オメガ3サプリ維他命C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸，是一種水溶性的維生素，無法由人體自行合成，必須通過食物攝取。蔬菜和水果中通常含有豐富的維他命C。,#維他命C的每日建議攝取量,- **水果**：瑪卡什麼時候吃紅心芭樂（214mg/100g）、釋迦（99mg/100g）、龍眼（95.4mg/100g）
– **蔬菜**：香椿（255mg/100g）、糯米椒（医療専門家25瑪卡1mg/100g）、青辣椒（178mg/100g）,#挑選維他命C的三大建議,#維他命C攝取瑪卡什麼時候吃過量的風險,3. **幫助傷口癒合**
維他命C是傷口癒合的必要營養素，許多臨床研究證實了其在傷口修復中的重要作用。,#維他命C的七大功效,5. **維持細胞排列的緊密性**
オメガ3サプリ 維他命C有助於維持細胞間的緊密排列，保障身體的正常運作。,#睡前能吃維他命C嗎？,營養師：維他命C的七大益處你一定要知道！每日攝取量與使用時機解答,4. **促進鐵質吸收**
鐵是重要的營養成分，維他医療専門家命C可以提高鐵的吸收，進而有助於調節生理機能，瑪卡推薦保持良好氣色。,緩釋型維他命C指的是一種能漸進釋放的形式，使得維他命C的效果持續更久，且吸收率更高オメガ3サプリ。普医療専門家通黑瑪卡推薦型維他命C的作用時間約為2~3小時，容DHA・EPAサプリメント易隨著代謝流失；選擇緩釋型產品能更好地發揮保健效果。,6. **促進結締組織、骨骼及牙齒的生長**
維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的生長，從而維持健康。,睡前食用維他命C是可以的，並不會影響睡眠。由於此時代謝較慢，維他命馬卡C能有更多時間被吸收利用。建議少量多次食用，餐前餐後皆可，有助於營養素的全面吸收。,瑪卡dcard1. **不愛吃蔬果的人**：可以補充維他命C保健品。
2. **孕婦及哺乳女性**：每日額外增加10-40毫克。
3. **吸菸及壓力大的人**：易消耗維他命C，需多補充。
4. **病後康復者**：瑪卡推薦有助於傷口癒合及結締瑪卡功效組織生成。,以上為維他命C的全面介紹，希望能幫助你更好地利用這一重要營養素，維持健康生活。,根医療専門家據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，13歲以上成人每日建議攝取100毫克的維他命C，最高不超過2000毫克。由於維他命C是水溶性的，多餘部分會隨尿液排出，因此過量攝取並無必要，通常建議少量多次攝入。,1オメガ3サプリ. **抗氧化作用**
維他命C是一種強效的天然抗氧化劑，可與膠原蛋黑瑪卡推薦白協同作用，達到養顏美容的效果，也有助於調節生理機能。。オメガ3サプリ。
#什麼時候吃維他命C最好？
根據營養師余朱青的建議，維他命C有助於身體的修復功能，因此在睡前和剛起床後都是補充的好時機。此外，當你大量出黑瑪卡副作用汗時，例如運動後、發燒、長時間曝光在陽光下或是熬夜導致水分流失的情況，也很適合補充維他命C。至於感冒期間增加維他命C的攝取是否有效，余朱青指出，由於維他命C具有抗maca氧化和細胞修復的功能，可以增強免疫力，並且補充因感冒或發燒而流失的營養素。不過，建議大家最好還是從天然蔬果中取得維他命C。,維他命C怎麼吃最有效？營養師深入解析功オメガ3サプリ效及高含量食物推薦！,#維他命C的使用禁忌
維他命C本身呈弱酸性，對於胃不好的人，應避免空腹時服用。同時，如果在服用其他藥物，建議與補充維他命C医療専門家的時間間隔2小時以上，以免產生交互作用。,#維他命C含量最高的食物
大家一提到維他命C，通常會想到檸檬，但其實並非愈酸的水果，維他命C含量就愈高。例如，檸檬每100公克僅含33毫克維他命C，而維他瑪卡副作用命C含量最高的水果是珍珠芭樂，每100公克含有225毫克。另外像釋迦、龍眼、台灣土棗、金瑪卡副作用黃奇異果等也都是高維他命C的水果，建議大家多選擇當季水果，每天替換不同種類來吃。,#維他命C的多重好處
1. **增強免疫力**：維他命C促進白血球的生成，這些細胞在保護身體免受感染方面起到重要作用。它還能瑪卡功效提高皮膚的屏障maca功能，防止病原體入侵。
2. **抗氧化作用**：身為強效抗氧化劑，維他命C能中和自由基，減少氧化應激，從而保護細胞免受損傷，有助於延緩衰老並降低某些慢性疾病風險。
3. **促進膠原蛋白生成*オメガ3サプリ*：瑪卡功效膠原蛋白是皮膚、血管、骨骼及其他結締組織的重要成分。維他命C在其合成過程中扮演關鍵角色，有助於保持皮膚彈性、促進傷口癒合，以及維護血管健康。
4瑪卡是什麼. **幫助鐵的吸收**：黑瑪卡推薦ptt維他命C能夠提高腸道對非血紅素鐵（主要來源於植物性食品）的吸收，有助於預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**：憑藉其抗氧maca化特性，維他命C可保護血管內皮，減少低密度脂蛋白（LDL）膽固醇的氧化，瑪卡副作用進而降低動脈粥樣硬化及心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：有助於防止牙齦出血，促進牙齒健康。
7. **減少感冒嚴重程度和持續時間**：雖然維他命馬卡C無法預防感冒，但可減輕感冒症狀的嚴重程度並縮短病程。,#每日建議攝取量
根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》最新版本，建議13歲以上的人每日攝取100毫克的維他命C。對於13到18歲的黑瑪卡推薦青少年，每日上限為1800毫克；18歲以上的成年人，則每日上限為2000毫克。,#維他命C發泡錠的陷阱－鈉含量過高
市售的維他命C發泡錠因其酸甜的口感和方便的補充方maca式而受到歡迎，特別是在夏天。不過，余朱青營養師提醒，這些發泡錠的陷阱並非是糖分，而是鈉含量。每錠發泡錠含有大約280毫克鈉，佔成人每日建議攝取量的八分之一（衛福部國健署建議：成人每日鈉攝取量為2400毫克）。由於口感好，容易飲用DHA・EPAサプリメント過量，對於一般人來說，可能導致水腫；對於高血壓或腎臟疾病患者，更應避免使用發泡錠來補充維他命C。,- 0-6個月：40毫克
– 7-12個月：50毫克
– 1-3歲：40毫克
– 4-6歲：50毫克
– 7-9歲：60毫克
–オメガ3サプリ 10-12歲：80毫克
– 13歲以上：100毫克
– 懷孕：110-130毫克
– 哺乳：140毫克,維他命C不僅存在於水果中，許多蔬菜同樣富オメガ3サプリ含這種營養素。在蔬菜類中，維他命C含量最高的是朝天椒，而紅皮甜椒每100公克含137毫克的維他命C，且其熱量僅33大卡医療専門家。。瑪卡副作用。
**幫助鐵質吸收：**
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用，能將植物來源的三價鐵還原為二價鐵，從而提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,雖然維他命C是水溶性，即使過量也會隨尿液排出，オメガ3サプリ但補充品與食物中的攝取量需一併計算，長期過量攝取仍對健康不好。台北慈濟醫院指出，維生素C在代謝時會生成草酸，與尿液中的鈣質結合會增加腎結石風險。此外，長期高劑量攝取突然停用或減量，可能出現牙齦出血、傷口癒合不良等戒斷症狀。,#各年齡層建瑪卡dcard議和上限攝取量
| 年齡 瑪卡是什麼 DHA・EPAサプリメント | 建議攝取量 | 上限攝取量 |
| ————— | ———– | ———– |
| 1~3歲 | 40mg | オメガ3サプリ400mg |
| 4~6歲 | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 | 60mg | 650mg 瑪卡dcard |
| 10~12歲 | 80mg | 1200mg |
| 13~18歲 | 100mg | 1800mg |
DHA・EPAサプリメント| 19歲以上成人 | 100mg | 2000mg |
| 懷孕 | +10mg オメガ3サプリ | 2000mg |
| 哺乳 | +40mg | 2000mg |,維他命C豐富的食物有哪些？天然食材推瑪卡是什麼薦,飯後服用維他命C，吸收速度較慢但停留時間長，所以被身體利用的機會更高。市面上亦有緩釋劑型維他命C，也能延長其停留時間，可根據自身需求選購。,（資料來源：《國人膳食營養素參考攝取量 (Dietary Reference In瑪卡副作用takes, DRIs)》第八版）,其他含有豐富維生素C的黑瑪卡功效蔬菜包括：菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、菜苗、小番茄、十字花科、豌豆莢等。,在蔬菜方面，菇類和藻類維生素C含量較低，而新鮮蔬菜和豆類則較豐富。辣椒和甜椒類是其中的佼佼者，然而，香椿每100公オメガ3サプリ克含有255毫克維生素C，比芭樂還高！不過，由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜不宜多食，最推薦的還是甜椒，既可生食，又不怕維生素C流失。,**防止黑色素生成：**
根據《營養師百問百答》，維生素C能夠阻止酪胺酸形成黑色素瑪卡功效女性，並還原已經生成的黑色素。雖然市面有維他命C補充錠，但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯指出，天然食材的攝取效果更好。,說到補充維他命C，許多人會聯想到柳丁、檸檬等柑橘類水果，但這是一瑪卡是什麼個誤解！根據食品營養成分資料庫，最豐富的維他命C水果其實是芭樂。白肉芭樂瑪卡功效女性每100公克含有138毫克維生素C，是檸檬的四倍多。因此，建議選擇芭樂家族，如土芭樂、泰國芭樂，每100公克的維生素C含量均超過100毫克。其他推薦水果有釋迦、龍眼瑪卡是什麼、台灣土棗、金黃奇異果等。,很多營養保健品有推薦的服用時間，那維他命C什麼時候吃最好？早安健康營養師林宸安表示，可以根據個人需求決定服用時間。如白天工作壓力大，可服用維他命C以對抗氧化壓力瑪卡副作用；晚上睡前吃維他命C有助於身體修復，晚上流汗和排尿減少，也可減少維他命C流失。,**避免白內障オメガ3サプリ惡化：**
雖然相關性尚不明確，但倫敦國王學院（King’s College London）的研究指出，攝取較多維生素C的人，罹患白黑瑪卡推薦ptt內障的風險較低。台南市立醫院營養医療専門家師鄭婉苓表示，具有天然抗氧化效果的維生素C能減少自由基對水晶體的傷害，建議日常多從蔬果中攝取維生素C以保護視力。,**促進膠原蛋白合成：**
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品黑瑪卡，也是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等人體組織的重要成分。合成膠原蛋白需要胺基酸，而這個過程必須有維生素C輔助。因此，若想維持各組織的健康或加速皮膚、骨骼的修復，除了蛋白質，還要充足攝取維他命C。,維他命C的作用オメガ3サプリ有哪些？6大好處讓你全方位了解,**抗氧化：**
維他命C是一種天然的抗氧化劑，它能夠消滅對人體有害的自由基，提供多重保護作用，還能恢復維生素E的抗氧化能力。,**無法預防或治療感冒，但黑瑪卡功效可能加快復原：瑪卡**
過去有「感冒多吃維他命C就會好」的說法，這已被證實錯誤。但研究也指出，規律攝取維生素C的人，感冒病程較短、症狀較輕。,維他命C什麼時候吃最好？瑪卡功效女性睡前吃/飯後吃更有效嗎？。黑瑪卡副作用。
**維他命C的功效有哪些？6大好處一次了解**,營養師林宸安表示，維他命C的服用時間可根據個人需求決定。例如，白天工作壓力大時攝取可對抗氧化壓力；晚上睡前攝取則有助於身體修復，因睡覺時水分排出較少，維他命C的流失也減少。,**維他命C什麼時候吃最好オメガ3サプリ？**,至於蔬菜方面，一般認為健康的菇類、藻類維他命C含量較低，而新鮮蔬菜和豆類瑪卡副作用則較多。辣椒、甜椒類的維他命C含量最高，尤其是香椿，每100瑪卡dcard公克含有255毫克，比芭樂還高。不過，這些高維他命C蔬菜通常不會大量食用，較推薦甜椒，既可瑪卡副作用生食也不怕維他黑瑪卡命C流失。其他推薦的有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、小番茄、十字花科和豌豆莢等。,**加速感冒恢復**瑪卡推薦：過去存在著「感冒多吃維他命C就會好」的誤解，這一說法已被證實錯誤。不過有研究指出，規律攝取維他命C可縮短感冒病程，減輕症狀。,飯後攝取維他命C，吸收速度較慢，能在體內停留較長時間，提高被利用的機會。目DHA・EPAサプリメント前市面上也有緩釋型維他命C，可延長其停留時間，民眾可根據需求選購。,維他命C屬水溶性維生オメガ3サプリ素，即使攝取過多通常也會隨尿液排出，但長期過量攝取仍會對人體有影響。台北慈濟醫院提醒，維生素C代謝時會產生草酸，與尿液中的鈣質黑瑪卡推薦結合易形成腎結石；長期高劑量服用後突然停服也可能出現戒斷症狀。,許多人認為酸味水果含有較多維他命C，但這其實是不正確的。據食品營養成分資料庫，含維他命C最多的水果是芭樂，尤其是白肉瑪卡推薦芭樂，每100公克含有13瑪卡推薦8毫克的維他命C，是檸檬含量的4倍。因此，想從水果攝取維他命C，推薦選擇芭樂，此外還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,（資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Iオメガ3サプリntakes, DRIs）」第八版）,**抗氧化特性**：維医療専門家他命C是一種強效的天然抗氧化劑，能夠消除對人體有害的自由基，從而提供多重保護オメガ3サプリ作用。此外，它還能夠恢復維他命E的抗氧化能力。,1~3歲：建議40mg，上限400mg
4~6歲：建議50mg，上限650mg
7~9歲：建議60mg，上限650mg
10~12歲：建議80mg，上限1200オメガ3サプリmg
13~18歲：建議100mg，上限1800mg
19歲以上成人：建議100mg，上限2000mg
懷孕：增加10mg，上限2000mg
哺乳：增加40馬卡mg，上限2000mg,**提高鐵質吸收**：食物中的鐵分為來自肉類的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用可將植物性來源的三價鐵還原為二價鐵，提升人瑪卡什麼時候吃體對蔬果鐵質的吸收率。,**促進膠原蛋白生成**：膠原蛋白不僅是美容養顏的好幫手，還是皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等組織的重要構成成分。膠原蛋白需要由胺基酸合成，而這個過程則需要維他命C輔助。如果想要維持身體各個組織医療専門家的健康，或是在皮膚、骨骼受損後加速恢復，除了補充蛋白質之外，也需攝取足夠的維他命C。,**減少白內障風險**：儘瑪卡功效女性管關聯尚不明確，倫敦國王學院（King’s College London）的一項研究顯示，攝取較多維他命C的人患白內障的風險較低。台南市立醫院的營養師鄭婉苓也表示，維他命C具有天然抗氧化效果，可減少自由基對晶狀體的傷黑瑪卡推薦害，建議日常多從蔬果中攝取維他命C以保護視力。,**預防黑色素生成**：《營養師百問百答》指出，維他命C能阻斷酪胺酸形成黑色素，還能還原已生成的黑色素。儘管市面上有售維他命黑瑪卡推薦pttC補充錠，但南投醫院營養師蔡秀雯認為，通過天然食材攝取維他命C對健康更佳。,**年齡與維他命C建議攝取量**,**維他命C來源：推薦從這些蔬果攝取**。オメガ3サプリ